ҚР ДСМ Қоғамдық денсаулық сақтау ұлттық орталығының сарапшылары жаңа жылды мерекелеу күндері дұрыс тамақтану туралы #ҚДСҰ

Жаңа жылды мерекелеу күндері мерекелік дастархан жайылады. Осыған байланысты, денсаулыққа зиян келтірмей, Жаңа жылды қалай қарсы алу керектігі туралы кеңестермен бөліскіміз келеді.

* Мереке алдында және мереке күндері тамақтанудағы үш қағидатты ұстану қажет: тұрақтылық, теңгерімділік, ұстамдылық. Алуан түрлі тамақтаныңыз, жемістер мен көкөністер туралы ұмытпаңыз, өзіңіз жақсы көретін тағамдарыңызды жеңіз, бірақ шамаңызға қараңыз. Мерекелік кешкі ас алдында таңғы ас пен түскі ас туралы ұмытпаңыз. Көбірек су ішіңіз.

* Мерекелік дастарқанға дейінгі және кейінгі дене белсенділігі. Мерекелік кешкі астан 2 күн бұрын және 2 күн дене белсенділігі қажет, бұл — таза ауада серуендеу, сырғанау, коньки, шаңғы тебу және т.б. Нәтижесінде Сіз өзіңізді сергек сезінесіз!

* Дұрыс және тыныш ұйқы. Организм ұйқы кезінде қалпына келеді, бұл оған тағамды жақсы сіңіруге және мереке күндері жиналған токсиндерден құтылуға мүмкіндік береді. Ұйқы алдында стимуляторларды (алкоголь, кофеин, темекі және т.б.) пайдаланбаңыз.

* Мереке күндері отбасыңызбен және достарыңызбен уақытыңызды пайдалы өткізіңіз. Денсаулық пен бақыт өзара байланысты.

Дені сау болу үшін дұрыс шешім қабылдаңыз!

Эксперты Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК о здоровом новогоднем застолье #НЦОЗ

Новогодние праздники подразумевают и праздничные застолья. В связи с этим, хотим поделиться советами, как встретить Новый год без вреда для здоровья.

* В предпраздничные и праздничные дни необходимо придерживаться трех принципов в питании: регулярность, сбалансированность, умеренность. Питайтесь разнообразно, не забывайте про фрукты и овощи, ешьте то, что вы любите, но в меру. Не забывайте про завтрак и обед перед праздничным ужином. Пейте больше воды.

* Физическая активность до и после праздничных застольев. За 2 дня до и 2 дня после праздничного ужина желательно проявить физическую активность, это прогулки на свежем воздухе, катание на горках, на коньках, ходьба на лыжах и т.д. В результате вы будете чувствовать себя бодро и полным сил!

* Здоровый и крепкий сон. Организм восстанавливается во время сна, и это позволяет ему лучше переваривать пищу и избавляться от токсинов, накопленных в течение праздничных дней. Избегайте употребления стимуляторов перед сном (алкоголь, кофеин, табак и т.д.).

* Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями в праздничные дни. Здоровье и счастье взаимосвязаны.

Примите решение оставаться здоровым!